プリッと上がったお尻を手に入れる！　日本初の美尻コンテストとは？

　キュッと引き締まったウエストに、プリッと上向いたお尻。最近、お尻の筋肉を鍛える女性が増えています。最新のお尻トレーニングを取材しました。

　昨年６月、「ゴールドジム銀座中央」（東京都中央区）のスタジオで、お尻を重点的に鍛える女性限定のワークショップ「ピーチキャンプ」が行われました。指導にあたったのは、ボディメイクトレーナーの岡部友さん（３２）です。

ゴムバンドをつけて歩くだけなのに……

ゴムバンドの負荷に負けて膝が内側に入ってしまうと、「膝をもっと開いて！」と岡部さん（右奥）から注意が。

　　強度の違う２本のゴムバンドを膝上と足首に通し、足を横に大きく開いて、腰を後ろに落とします。骨盤は前傾させて、お尻を後ろに突き出すいわゆるスクワットの形をキープ。この体勢のまま、左右前後に２歩ずつ歩いたり、ジャンプやスクワットをしたりします。３０分ほどのトレーニングで、参加者たちから「痛ーい」と悲鳴が上がっていました。

　かねてボディメイクに関心があった記者（３５）も参加。どの動きも見た目は地味ですが、正しいフォーム（体勢）で続けると、１種目が終わるごとに床にへたり込んでしまうほどの負荷でした。美尻を手に入れるのは決して簡単ではないことを知りました。

岡部さんから教わりながら、お尻の筋肉を使ってバーベルを上げる「ヒップスラスト」に挑戦する松崎記者（右）

おなかから脂肪がつきやすい日本人

　歌手のジェニファー・ロペスやモデルのキム・カーダシアンなど、お尻が大きい有名人がタイトスカートを着こなす姿を見て、憧れを抱く人も多いはず。しかし、岡部さんによると、欧米人は胸とお尻から脂肪がつきやすく、骨盤も前傾気味のため、上向きのお尻に見えます。

　一方で日本人女性は、脚とお腹から脂肪がつきやすく、骨盤も後傾タイプが多いため、ただ痩せただけでは体形の変化を感じづらいといいます。

　そこで、負荷をかけた無酸素運動を行うことで、ウエストは細く、お尻には筋肉をつけて大きく上向きにすることを目指すそうです。

美尻コンテストも開催

　岡部さんは昨年、日本初の美尻コンテスト「フィットネスエンジェル」を開催しました。

　７５人の出場者のうち、ファイナリスト２０人に選ばれた通訳業の渡辺彩佳さんは、海外の雑誌で見た女性のＳ字のボディーラインに憧れてトレーニングを始めました。コンテストに応募した後は、週４回のトレーニングに励み、お尻だけで２時間費やしたそうです。

　同じくファイナリストに選ばれたプロチアリーダーの佐藤弥生さんも、衣装を着こなせるようになりたくて参加。海外のフィットネスモデルのインスタグラムを励みに、毎日３０分、自宅でゴムバンドを使ったトレーニングに取り組んだそう。「努力をすれば体を変えられると、同年代の女性に知ってもらいたい」と佐藤さんは話していました。

お尻の筋肉を正しく鍛える

　１９８１年にボディービル日本選手権で優勝した経験を持ち、「筋肉博士」と呼ばれる石井直方・東大教授（運動生理学、トレーニング科学）は、「お尻の筋肉と太もも前部の筋肉は年齢とともに衰えやすいが、鍛えると体形の若々しさにつながり、寝たきり防止にもなる」としています。

　しかし、正しくトレーニングを行わないと腰を痛める恐れもあるといい、「正しいフォームを身につけて筋肉に効く感覚をつかめるまでは、プロのトレーナーなどの指導を受けるのが望ましい」そうです。

　「片足を前後横に１０回ずつ上げる」がおすすめ

　初心者にオススメなのは、手を机などについて片足をゆっくり前後横に１０回ずつ上げるトレーニング。上体はまっすぐ上に伸ばしたままで、上げる足も軸脚も膝を曲げないことがポイント。足は、体勢が崩れずに上がるところまで上げたらOK。足を後ろに蹴る動きは、お尻の下の部分（大臀筋（だいでんきん））が、横に上げる動きは上の部分（中臀筋）が、それぞれ鍛えられるそうです。

　コンプレックスだった大きなお尻。上手に鍛えてチャームポイントにしたいですね。（読売新聞地方部内信課・松崎美保）